Manger avant ou après une séance de musculation est une question que l’on se pose souvent avant de pratiquer une séance de sport. L’activité physique est indispensable pour la santé. Cependant, il est important de déterminer à quel moment de la journée doit-on pratiquer une séance de sport. Mais l’alimentation et le sport sont-ils complémentaires ? Doit-on faire une séance de sport à jeun ou après le repas ?
Pourquoi il ne faut pas manger avant de faire du sport ?
Manger avant de pratiquer un exercice de sport n’est pas bon pour la santé et pour la digestion surtout. Il s’agit au fait d’une logique comme quoi, un aliment peut être mal digéré si on pratique du sport après le repas. Il faudrait alors attendre quelques minutes de repos à l’organisme avant entrainement. En revanche, il est conseillé de s’hydrater avant effort, soit 5 ou 10 minutes avant entrainement. Mais pourquoi il ne faut pas manger avant une séance de sport ? Cela a un lien avec les graisses et les glucides :
- Faire du sport à jeun est efficace pour la perte du poids.
- Faire une séance de sport à jeun permet de brûler des graisses.
- Faire une séance de sport est bénéfique pour l’énergie du corps.
Pour revenir à l’énergie. Lorsqu’on pratique du sport à jeun, on dépense de l’énergie. Alors que normalement, le corps puise de l’énergie dans les aliments riches en glucides.
Si on ne mange pas quelques minutes avant entrainement ou avant une séance de musculation, le corps va puiser d’autres sources d’énergie, notamment les stocks de graisse. Notons que lorsque les graisses sont brûlées, elles se transforment en énergie.
Ainsi, il est important de manger après l’exercice. À ce moment-là, on recommande vivement aux sportifs de manger des aliments riches en glucides et en protéines. Il est impératif en effet d’allier alimentation et sport, mais on déconseille de manger avant une séance de sport.
Pourquoi faire du sport avant de manger ?
Avant de manger, il est bénéfique de faire du sport. Si on mange avant un exercice physique, le corps ne pourra pas brûler les graisses et il n’y aura pas de perte de poids. En tout cas, on recommande uniquement de bien s’hydrater avant et après l’effort.
Lorsqu’on réalise un effort physique, le corps a besoin d’une source d’énergie et donc des apports ou des aliments riches en glucides. Il faudrait donc intégrer dans son régime d’alimentation pour le sport, des aliments riches en glucides et des aliments riches en protéines.
Cependant, les compléments alimentaires sources de glucides et de protéines doivent être pris, avant et entre les séances de sport. L’idée est donc de :
- Fournir une bonne quantité de glycogène avant l’effort.
- Améliorer l’endurance durant l’effort ou une séance de musculation.
En tout cas, faire du sport avant de manger cumule de nombreux avantages :
- Faire une séance de sport avant de manger fait perdre du poids.
- Faire une séance de sport avant de manger optimise l’énergie.
- Pratiquer des séances de sport avant le repas améliore l’endurance.
- Faire une séance de sport permet d’avoir le ventre vide et réguler les hormones et le taux de glycémie.
Quel petit déjeuner avant une séance de sport ?
Avant une séance de sport, on recommande de préparer un petit-déjeuner idéal pour sportif :
- Éviter le jus de fruits.
- Éviter la compote.
- Éviter le smoothie.
- Privilégier les fruits entiers et de saisons : oranges, fraises, poires, pommes, kiwis.
