Pas facile de perdre 10 kilos en peu de temps. Il s’agit d’un long parcours du combattant et pourtant, maigrir est indispensable pour rester en bonne santé. Mais comment perdre 10 kilos rapidement ? Voici quelques bonnes astuces.
Perdre 10 kilos : se mettre au sport
Jusqu’ici, le sport est l’unique moyen de perdre des graisses et une grande quantité de calories. Cependant, il n’est efficace que si on respecte la régularité des entrainements. Pour perdre du poids, on doit bouger le corps.
Notons également que le sport reste insuffisant pour perdre 10 kilos rapidement, il faut l’associer à d’autres programmes minceur comme un régime alimentaire. L’idée est donc de :
- Faire travailler ses muscles.
- Faire de la marche soit 30 minutes par jour.
- Pratiquer des activités qui brulent les graisses.
Indéniablement, il est important de cumuler des séances de sport en plus du travail des muscles et de la marche. On peut pratiquer :
- Du vélo.
- De la natation.
- De la gymnastique.
- De l’aviron.
- De la danse.
- Etc.
Il faut choisir une activité qui chasse le stress et qui apporte aussi du plaisir sans forcément penser aux kilos qu’on va perdre ou non.
Pratiquer du sport permet en effet de :
- Augmenter sa masse musculaire.
- Augmenter sa dépense énergétique.
- Perdre en calorie progressivement.
Perdre 10 kilos : se mettre au régime
Pour perdre 10 kilos, il faut inévitablement se mettre au régime. Il faut alors connaître ce qu’il y a dans ses assiettes. Pour tenir le cap, il vaut mieux composer autrement ses repas en mangeant :
- Variés.
- Équilibrés.
- Sains.
Pour des repas équilibrés, on mise sur :
- Les légumes riches en fibres et en oméga et pauvres en matières grasses.
- De la viande, du poisson, du jambon, des œufs riches en protéines.
- Du pain et des féculents pour favoriser la satiété. Ils sont riches en glucides complexes.
- Un produit laitier riche en calcium et qui complète également les protéines.
- Un fruit dans la limite de 3 fruits par jour et riches en fibres et renferment des antioxydants.
Il faut par contre modérer la consommation des frites, des charcuteries, des viennoiseries et des pâtisseries.
D’autre part, comme on doit absolument modérer les corps gras, il est conseillé d’utiliser quelques ingrédients dans ses repas :
- Les épices.
- Les aromates.
- Les tomates.
- Les herbes.
- Les champignons.
- Le citron.
- Le vin.
Il faudrait aussi respecter les portions pour chaque aliment et en particulier les aliments suivants :
- 1 portion de féculents.
- 1 portion de pain au petit-déjeuner.
- 1 portion de viande ou de poisson.
- 1 portion de fromage.
- 1 portion de pain aux repas principaux.
Perdre 10 kilos : adopter les bonnes habitudes
Pour perdre 10 kilos, il faut adopter les bonnes habitudes en repas. En effet, on prend souvent du poids lorsqu’on mange trop de sucre ou trop de corps gras. Il est alors conseillé de :
- Limiter la consommation de sucre et de matières grasses.
- Privilégier les aliments riches en fibres, en oméga et en glucides complexes.
- Privilégier les fruits comme les pommes ou les oranges.
- Limiter la consommation de produits laitiers.
- Manger des crudités ou des aliments cuits à la vapeur.
- Boire beaucoup d’eau soit plus d’1 litre par jour.
- Manger lentement.
- Ne pas sauter les repas.
Il faut adopter les bonnes habitudes pour mieux maigrir. D’autre part, il est aussi important de mener une vie saine :
- Améliorer la qualité de son sommeil.
- Éviter les surplus.
- Éviter le stress.
- Éviter l’oisiveté.
Enfin, si on veut maigrir rapidement, il est conseillé également de suivre un programme minceur complet et de ne jamais sauter les séances. Si on ne perd pas de vue ses objectifs, on parviendra en effet à perdre du poids.
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